सभी लोग सुंदर, पतला और स्वस्थ होना चाहते हैं। इसलिए, आज व्यावहारिक सलाह आपके लिए है: बिना आहार और टैबलेट के घर पर वजन कैसे कम करें। आधुनिक दुनिया में, अधिक से अधिक लोगों ने अधिक वजन किया है और हर तरह से इसके साथ लड़ने की कोशिश करते हैं।
बिना आहार के घर पर वजन कैसे कम करें? समस्या को हल करने से पहले, अतिरिक्त वजन के कारणों का पता लगाना और सही वजन कम करना शुरू करना आवश्यक है। आज मैं उचित वजन घटाने के सिद्धांतों के बारे में अपना ज्ञान साझा करूंगा, सद्भाव के सबसे सरल और सबसे सस्ती रहस्यों को प्रकट करूंगा।
लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं कई बीमारियों को जन्म देती हैं और हमारे आंकड़े को खराब करती हैं। इसलिए, हम उचित वजन घटाने के सिद्धांतों, अतिरिक्त वजन के कारणों और बहुत कुछ का विश्लेषण करते हैं।
बिना आहार के घर पर वजन कम करने के लिए | मुख्य नियम
अतिरिक्त वजन के कई कारण हो सकते हैं। यदि अधिक वजन है, तो कारण की पहचान करना और इस समस्या से तत्काल सौदा करना आवश्यक है: सही वजन घटाने शुरू करना। आइए सबसे बुनियादी कारणों का विश्लेषण करें।
- कम खाद्य संस्कृति, फास्ट फूड के स्नैक्स।
- कम गुणवत्ता वाले उत्पाद, जो आसानी से और जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं।
- खाद्य निर्भरता (समस्याओं को जब्त करना, संतुष्टि के बजाय भोजन, प्रशंसा के बजाय भोजन)।
- धीमी चयापचय। डॉक्टरों की मदद से हार्मोनल विकारों का पता लगाया जाता है। सिफारिशें समस्या से बचने में मदद करेंगी।
- अपर्याप्त मोटर गतिविधि (आधुनिक लोग व्यक्तिगत कारों को चलाते हैं, बहुत बैठते हैं और कंप्यूटर पर काम करते हैं, लिफ्ट का उपयोग करते हैं, आदि)।
- एक गरीब सपना एक व्यक्ति को समाप्त कर देता है, और फिर एक व्यक्ति की ऊर्जा को अत्यधिक भोजन की मदद से फिर से भर दिया जाता है।
- कम आत्म -लोगों को अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है। (घरों के साथ असंतोष, कैरियर की सीढ़ी पर कोई पदोन्नति नहीं है, आदि)
उचित जीवनशैली की तरह उचित वजन घटाने, यहां तक कि आनुवांशिकी को थोड़ा बदल सकता है जो ज्यादातर लोग औचित्य के लिए अधिक वजन वाले हैं। घर पर आहार के बिना वजन कम करना संभव है। सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि निम्नलिखित कारक आंकड़ों के परिवर्तन को प्रभावित करेंगे:
- पॉल - उनके शरीर विज्ञान में पुरुष महिलाओं की तुलना में तेजी से वजन कम करने में सक्षम हैं;
- आयु - युवा वयस्कों की तुलना में वांछित परिणाम को तेजी से प्राप्त करते हैं;
- विलपॉवर - बिना आत्म -संप्रदाय के, एक नई जीवन शैली का सामना करने के लिए काफी मुश्किल होगा;
- वजन कम करने का अनुभव - जिन लोगों ने कभी अपना वजन कम नहीं किया है और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन किया है, शुरू करना शुरू करना अधिक कठिन होगा।
क्या आहार के बिना वजन कम करना संभव है | दैनिक कैलोरी मानदंड
घर पर अपना वजन कम कैसे करें? अलग -अलग तरीकों से लोग इस समस्या को हल करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और उसकी अपनी ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों का द्रव्यमान है। वैज्ञानिकों ने उन सूत्रों को कम कर दिया जो आपको अनुमानित दैनिक कैलोरी मानदंड की गणना करने की अनुमति देते हैं।
वैज्ञानिकों के अनुसार, 25-50 की महिलाओं को लगभग 2000-2200 कैलोरी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, और समान आयु -2600 कैलोरी के पुरुष। वे इस तरह की सलाह देते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा हो जाता है और उसकी गतिविधि कम हो जाती है, उतनी ही कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
हम आहार के बिना वजन कम करते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि कभी -कभी डाइटेटोलॉजिस्ट को सुनना उपयोगी होता है। उनका मानना है कि वजन घटाने के लिए सबसे अनोखा भोजन अजवाइन है। तथ्य यह है कि अजवाइन का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति उसे प्राप्त होने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है।
आप व्यक्तिगत कैलोरी खपत दर की गणना करने के लिए सीखकर आहार के बिना वजन कम कर सकते हैं। यह पूरी तरह से आसान है। इंटरनेट पर, सभी प्रकार के कैलोरी गणना कैलकुलेटर होते हैं, उनकी मदद से यह जल्दी, आसानी से और सही तरीके से किया जाता है। और फिर आपको इच्छाशक्ति दिखाने और हर हफ्ते इस संकेतक को 100-200 किलो कैलोरी तक कम करने की आवश्यकता है।
कैसे एक आहार के बिना वजन कम करने के लिए | तर्कसंगत आहार
यदि एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली अतिरिक्त वजन का कारण बन गई है, तो यह अवांछित किलोग्राम खोने के लिए काफी यथार्थवादी होगा। सही वजन कम करने के लिए, सबसे पहले आपको अपने आहार और जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है।
वजन कम करने के लिए उचित आहार 1: 1: 4 के अनुमानित अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त एक संतुलित आहार है। स्वस्थ लोगों को दिन में पांच बार खाने की आवश्यकता होती है। अंतिम भोजन को सोने से कम से कम दो घंटे पहले लेने की सिफारिश की जाती है।
मुख्य भोजन में, एक प्रोटीन डिश (मछली, अंडे, मांस, समुद्री भोजन) और एक सब्जी साइड डिश समाहित होना चाहिए। इसके अलावा, एक संतुलित आहार में प्रति दिन लगभग 400 ग्राम फलों और सब्जियों का उपयोग शामिल है।
घर पर अपना वजन कम कैसे करें? एक व्यक्ति जो वजन कम करने और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की बहुत इच्छा रखता है, उसे दिन में 4-5 बार बड़ी संख्या में सब्जियों के साथ भोजन लेना चाहिए। यह आवश्यक है, नियमों का पालन करना, एक ही समय में हर दिन खाने के लिए और छोटे हिस्से में है।
सभी वजन कम करने का मुख्य कानून: "आप खाना चाहते हैं - एक सेब खाओ। एक सेब नहीं चाहिए - आप खाना नहीं चाहते हैं!" - :)
आहार उत्पादों के आधार पर संकलित मेनू, नियमित प्रशिक्षण और दिन के सही मोड के साथ अनुपालन प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक तीन घटक हैं।
कैसे एक आहार के बिना वजन कम करने के लिए | पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है
यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी आदत के साथ पानी का नियमित उपयोग करें। वजन घटाने के दौरान पानी की भूमिका को कम करना मुश्किल है। पानी चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है, शरीर में सुधार करता है।
एक महत्वपूर्ण नियम है जिसका पालन किया जाना चाहिए: "पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है।" नियम बहुत सरल हैं, और अगर हम उनके बारे में नहीं भूलते हैं, तो वजन कम करना आसान होगा। दिन के दौरान रस, कॉफी और चाय हमें शुद्ध पानी से नहीं बदलेंगे।
वजन कम करते समय पानी क्या भूमिका निभाता है? यह शरीर की कोशिकाओं को माइक्रोलेमेंट और लाभकारी पदार्थों को वितरित करने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा को भंग करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। वजन कम करते समय पानी की भूमिका कितनी महान है, क्योंकि यह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में भाग लेता है, इसलिए एक वयस्क के लिए प्रति दिन अनुशंसित राशि 1.5 लीटर है।
प्रत्येक कप कॉफी के बाद एक गिलास पानी लेने की कोशिश करें। नाश्ते से आधे घंटे पहले, आपको 2 कप शुद्ध पानी पीने की जरूरत है, इसलिए न केवल भूख की भावना गायब हो जाएगी, बल्कि शरीर और त्वचा की स्थिति में भी सुधार होगा।
आपको यह जानना होगा कि भोजन पीना हानिकारक है। भोजन के बाद आधे घंटे के भीतर, आपको पानी और किसी भी तरल लेने से बचना चाहिए ताकि पाचन धीमा न हो। सभी सिफारिशों का सही पालन करते हुए, आप बहुत तेजी से वजन कम करेंगे।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण | हानिकारक और स्वस्थ उत्पाद
आहार और गोलियों के बिना घर पर वजन कैसे कम करें? कई प्राकृतिक उत्पाद हैं जिन पर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। ये सबसे कम -किलोरी उत्पाद हैं जो मानव शरीर के लिए उपयोगी हैं। यहां तक कि अभिव्यक्ति "खाओ और छुपती है" है।
मेनू के लिए उत्पादों के सक्षम चयन के उपयोग के बिना उचित वजन घटाने की कल्पना नहीं की जा सकती है, जहां वे जो वास्तव में थोड़े समय में वजन कम कर सकते हैं। यह प्राकृतिक, स्वस्थ, प्राकृतिक और निम्न -किलोरी उत्पाद होना चाहिए।
- साग और सब्जियां। सब्जियों में से, आप बड़ी संख्या में स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। उनके पास एक छोटी कैलोरी सामग्री (लगभग 25 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) और एक बड़ा विटामिन रिजर्व है।
- फल, विशेष रूप से खट्टे फल, साथ ही अनानास और सेब, वजन घटाने में मदद करते हैं और मिठाई के लिए तरस को हटाते हैं।
- लेंटेन मांस: चिकन स्तन, वील, टर्की, खरगोश का मांस और समुद्री भोजन सद्भाव को प्राप्त करने में एक उत्कृष्ट मदद होगी।
- वसा की एक छोटी सामग्री के साथ डेयरी और डेयरी उत्पाद वसा को नष्ट करने, अतिरिक्त पानी को हटाने में सक्षम हैं और बहुत पौष्टिक हैं।
- मशरूम और दुबले मछली की किस्मों को भी खाने के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनमें बहुत कम संख्या में कैलोरी होती है।
वजन कम करते समय, आपको सफेद आटे, स्मोक्ड और फैटी उत्पादों, मीठे कन्फेक्शनरी, साथ ही शराब से बने बेकरी उत्पादों के बारे में भूलने की आवश्यकता है। अपने आहार में नट, विभिन्न अनाज, सब्जियां और फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
पहले दो भोजन के दौरान, फलों और दलिया जैसे धीमी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। दिन के मध्य में, आपको प्रोटीन और खट्टा -मिल्क उत्पादों को वरीयता देने की आवश्यकता है। नमक के इनकार से शरीर से तरल पदार्थ को हटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिलेगी, जो वजन घटाने में योगदान देता है। यहां बताया गया है कि आप बिना आहार के और बिना गोलियों के घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं।
क्या घर पर खेलते समय आहार के बिना वजन कम करना संभव है?
अपने आहार से निपटने के बाद, आपको शारीरिक परिश्रम के बारे में सोचने की जरूरत है। घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम किसी भी उम्र में एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मध्यम मोटर गतिविधि और खेल एक उत्कृष्ट उपकरण है जो शरीर से समझौता किए बिना वजन घटाने में मदद करता है।
किसी भी खेल के खेल या बस शारीरिक गतिविधि के साथ, अच्छी तरह से सुधार होता है, चयापचय में तेजी लाई जाती है और एक मजबूत सपना स्थापित होता है। शरीर कड़ा हो जाता है, और मांसपेशियां टोन में आती हैं।
थोड़े समय में अच्छी आकृति प्राप्त करने के लिए घर पर नियमित रूप से सरल वजन घटाने के अभ्यास करना आवश्यक है। उच्च -गुणवत्ता वाले घर का प्रशिक्षण वजन कम करने, मांसपेशियों को पंप करने और चयापचय दर बढ़ाने में मदद करता है।
एक गतिहीन जीवन शैली को घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास करने के लिए संभव के रूप में सबसे सक्रिय के साथ बदल दिया जाना चाहिए। सबसे पहले, बस हर सुबह चार्जिंग के साथ शुरू करें। और शाम को, अपने समय के कम से कम आधे घंटे के लिए वजन घटाने के अभ्यास के लिए आवंटित करना उचित है। दिन के दौरान, ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि में चलने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें।
यहां तक कि सबसे सरल नियमित खेल अभ्यास वजन घटाने में योगदान करते हैं। मैं सबसे सरल भौतिक कक्षाएं या अभ्यास का एक सेट प्रदान करता हूं जो दैनिक उपयोग करने के लिए वांछनीय हैं, वे आपको ज्यादा समय नहीं लेंगे, लेकिन वे एक महत्वपूर्ण परिणाम लाएंगे:
- चलना। जबकि चलना 150-600 किलो कैलोरी/घंटा तक जलाया जा सकता है। परिणामों को नोटिस करने के लिए, आपको सप्ताह में 4-5 बार निपटने की आवश्यकता है। यहां तक कि एक साधारण चलना शारीरिक गतिविधि के लिए एक अच्छा विकल्प होगा;
- दौड़ना। इस प्रशिक्षण के दौरान, लगभग 450-1000 kcal/घंटा जलाया जाता है। वजन कम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार चलाना उचित है;
- बाइक। साइकिल चलाने से आपकी कैलोरी 300-600 किलो कैलोरी/घंटे की मात्रा में जलाएगी। आप काम पर जाने के साधन के साथ एक बाइक बना सकते हैं और इसके विपरीत। आपको लाभ होगा और बहुत खुशी होगी। सद्भाव को बनाए रखने का यह मेरा पसंदीदा तरीका है;
- समान यातायात। वजन घटाने के लिए सर्दियों में इसका उपयोग एक नियमित साइकिल पर प्रशिक्षण की जगह लेगा। 500 किलो कैलोरी तक जलाने का एक अच्छा अवसर। और हमेशा आकार में रहें। एक दिन में एक दिन में संलग्न होना बेहतर है। परिणाम निश्चित रूप से होगा;
- तैरना। तैराकी के दौरान कई वजन कम करते हैं, लगभग 150-600 किलो कैलोरी/घंटा यहां बिताया जाता है। पानी सिल्हूट को खींचता है और मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करता है;
- नाच। वजन कम करने के लिए सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका। आप घरेलू कामों के दौरान भी नृत्य कर सकते हैं। नृत्य के एक घंटे के लिए, 100 से 600 किलो कैलोरी जला दिया जाएगा। और "साइड इफेक्ट" मूड के साथ कैसे आएगा।
इसके अलावा, कई अभ्यास हैं जो वसा जमा को जलाने में योगदान करते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी माना जाता है:
- व्यायाम का वैक्यूम - बहुत कम समय में कमर की मात्रा को कई सेंटीमीटर तक कम करने में मदद करें;
- कार्डियो-रोपण-एक उदाहरण चल रहा है, कूदना कूदना, साइकिल चलाना;
- पावर लोड सबसे अधिक ऊर्जा के प्रकारों में से एक है, जो पुरुष अक्सर उपयोग करते हैं।
घर पर नियमित रूप से सबसे सरल वजन घटाने के व्यायाम करें, एक सकारात्मक परिणाम आपको इंतजार नहीं करेगा।
निष्कर्ष
आज आपने सीखा कि बिना आहार के और बिना गोलियों के घर पर वजन कम करना। आहार और शारीरिक प्रशिक्षण का अनुपालन शरीर की स्थिति को खराब कर सकता है, अगर दिन के सही शासन का पालन नहीं करना है। अपने आप को प्रशिक्षण से सप्ताहांत देना, ताजी हवा में अधिक होना और दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोना आवश्यक है।
हां, ये पूंजीगत सत्य हैं, लेकिन वे वजन घटाने की इच्छा में महत्वपूर्ण हैं। आप समझते हैं कि क्या आहार के बिना वजन कम करना संभव है। उन्होंने सीखा कि आपको हर चीज में उपाय जानने की जरूरत है, और आप अपने शरीर को बहुत अधिक नहीं थका सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है: धीरे -धीरे वजन कम करना बेहतर है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने और कई अंगों के काम को बाधित करने के लिए, जिससे घिनौना परिणाम हो सकते हैं।